基礎知識

筋肉がつく仕組みについての説明です。 筋肉は、筋線維という繊維状の筋細胞が何千本と束になってできています。その筋線維が、トレーニングでの負荷を受けることによる損傷と修復を繰り返すことで、少しずつ太くなります。これにより、筋肉がつきます。 筋肉は、強い負荷を与えないと大きくなりません。また、使わなければ衰えます。

サプリメントのプロテインについての説明です。 筋肉量を増やす場合はもちろん、脂肪を減らすダイエットにおいても、たんぱく質はたくさん必要となります。 食事のみではたんぱく質が不足する場合は、プロテインを飲んでたんぱく質を補いましょう。 ただし、プロテインを飲んだだけでは筋肉量は増えません。適切なトレーニングを併用することが必須です。

筋肉の材料となるたんぱく質についての説明です。 たんぱく質はボディメイクのための筋肉だけでなく、皮膚、爪、髪の毛、臓器、血液、酵素、ホルモンなどを作るのにも不可欠な栄養素です。 特にダイエットなどで摂取カロリーを抑えようとすると、たんぱく質が不足しがちになるので、しっかりと摂るようにしましょう。 たんぱく質についての知識はボディメイクだけでなく健康にも役立ちます。

オンライントレーニングの形態と特徴についての説明です。 オンライントレーニングは、パーソナルトレーニング形式、レッスン参加形式、動画配信形式の3つに大別できます。 その中で最も効果が高いトレーニングはパーソナルトレーニング形式となります。 オンラインのトレーニングでは効果があまり期待できないのではないかと不安に思っている方もいらっしゃるかと思いますが、パーソナルトレーニング形式ならしっかり追い込むことができるので、効果も十分あります。

アミノ酸についての説明です。 アミノ酸が数十～数千個結合したものがたんぱく質です。たんぱく質はボディメイクのための筋肉だけでなく、皮膚、爪、髪の毛、臓器、血液、酵素、ホルモンなどを作るのにも不可欠な栄養素です。 アミノ酸には体内で作ることができる非必須アミノ酸と、体内では作ることのできない必須アミノ酸に分類されます。

血糖値とインスリンの働きと脂肪蓄積との関係についての説明です。食事を摂ると血糖値が上がります。するとインスリンが分泌され、血糖値を下げます。この際、摂取エネルギーが多すぎると脂肪がついてしまう仕組みを説明しています。その他に高血糖、低血糖、糖尿病についても説明しています。これらの知識はボディメイクだけでなく健康にも役立ちます。

三大栄養素の1つである炭水化物についての説明です。炭水化物は糖質と食物繊維に大別され、糖質はさらに単糖類、二糖類、多糖類などに分類されます。これらの知識はボディメイクだけでなく健康にも役立ちます。

シンデレラ体重とBMIについての説明です。理想の体型を体重だけ決めてはいけません。

家庭用体組成計に用いられているインピーダンス法による体脂肪率の測定値は、機器の違い、体内の水分量などにより誤差が生じます。また、同じ条件で測定しないと意味がありません。それらのことを踏まえて、数値のみに捉われることなくボディメイクに活用しましょう。

筋肉と脂肪と体重との関係についての説明です。体重だけを見て太っている・痩せているという判断をしてはいけません。